Dopamin adalah bahan kimia yang dilepaskan di otak yang membuat Anda merasa nyaman. Memiliki jumlah dopamin yang tepat penting bagi tubuh dan otak Anda.
Pengertian
Dopamin adalah neurotransmitter, bahan kimia ini membantu mengirimkan sinyal di otak. Dopamin merupakan prekursor dari hormon epinefrin dan norepinefrin yang berfungsi sebagai neurotransmiter – terutama dengan menghambat transmisi impuls saraf – pada substansia nigra, ganglia basal, dan korpus striatum di otak.
Dopamin membantu sel saraf untuk saling mengirim pesan. Ini diproduksi oleh sekelompok sel saraf di tengah otak dan mengirimkan pesan ke bagian lain di otak.
Apa peran dopamin?
Dopamin bertanggung jawab untuk memungkinkan Anda merasakan kesenangan, kepuasan, dan motivasi. Ketika Anda merasa senang telah mencapai sesuatu, itu karena Anda memiliki lonjakan dopamin di otak.
Namun, mungkin saja Anda mulai mendambakan lebih banyak ‘hadiah’ dopamin ini, yang disebabkan oleh banyak pengalaman menyenangkan, termasuk makan makanan enak, berhubungan seks, memenangkan permainan, dan menghasilkan uang. Alkohol dan banyak obat-obatan terlarang juga menyebabkan lonjakan dopamin, yang sebagian menjadi alasan orang kecanduan.
Dopamin juga berperan dalam mengontrol memori, suasana hati, tidur, belajar, konsentrasi, dan gerakan tubuh.
Apa yang terjadi jika saya memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit dopamin?
Tingkat dopamin yang rendah dapat membuat Anda kurang termotivasi dan bersemangat tentang berbagai hal. Ini terkait dengan beberapa penyakit mental termasuk depresi, skizofrenia, dan psikosis.
Memiliki terlalu banyak dopamin – atau terlalu banyak dopamin yang terkonsentrasi di beberapa bagian otak dan tidak cukup di bagian lain – terkait dengan menjadi lebih kompetitif, agresif, dan memiliki kontrol impuls yang buruk. Ini dapat menyebabkan kondisi yang meliputi ADHD, pesta makan berlebihan, kecanduan dan perjudian.
Pada penyakit Parkinson, sel saraf yang menghasilkan dopamin secara bertahap mati. Karena dopamin membantu mengontrol otot, ini menyebabkan masalah pada kekakuan otot dan gerakan.
Gejala ketidakseimbangan dopamin bergantung pada penyebabnya. Mereka termasuk:
- kram atau kejang otot
- kekakuan otot
- masalah pencernaan, seperti sembelit atau refluks
- radang paru-paru
- kesulitan tidur
- bergerak atau berbicara lebih lambat dari biasanya
- merasa lelah dan tidak termotivasi, atau sedih dan kurang harapan
- memiliki libido rendah (dorongan seks)
- halusinasi
Bagaimana cara menyesuaikan level dopamin saya?
Anda dapat meningkatkan dopamin tingkat rendah dengan mengatasi penyebab masalahnya. Ini bisa berupa penyakit mental, stres, kurang tidur, penyalahgunaan narkoba, obesitas, atau makan terlalu banyak gula dan lemak jenuh. Dopamin rendah juga bisa disebabkan oleh masalah pada kelenjar adrenal.
Anda dapat meningkatkan kadar dopamin secara alami dengan mengonsumsi makanan yang sehat, termasuk makanan yang kaya L-Tirosin (protein yang dibutuhkan untuk membuat dopamin). Ini termasuk almond, alpukat, pisang, daging sapi, ayam, dan telur. Suplemen kunyit, vitamin D, magnesium dan omega-3 juga diklaim dapat meningkatkan kadar dopamin.
Aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman juga akan meningkatkan dopamin. Ini termasuk berolahraga, bermeditasi, dipijat, dan cukup tidur. Memikirkan pencapaian Anda dan semua hal baik dalam hidup Anda juga dapat membantu.
Jika dopamin rendah menyebabkan depresi atau skizofrenia, dokter Anda mungkin memberi Anda obat-obatan seperti antidepresan atau penstabil suasana hati, serta perawatan lain untuk penyakit mental.
Orang dengan penyakit Parkinson biasanya diberi obat untuk meningkatkan kadar dopamin mereka. Ini sering kali dapat menyebabkan perbaikan besar pada gejala.
Fungsi
Gerakan
Struktur utama di otak Anda yang mengontrol semua jenis gerakan tubuh adalah ganglia basalis. Agar ganglia basalis Anda berfungsi pada efisiensi puncak, ia bergantung pada sekresi sejumlah spesifik dopamin dari neuron tetangga. Ketika tidak cukup dopamin mencapai ganglia basal gerakan sadar dapat menjadi tertunda atau tidak terkoordinasi, yang umum terjadi pada penyakit Parkinson. Namun, jika ganglia basalis menerima terlalu banyak dopamin, maka akan menyebabkan tubuh melakukan gerakan yang tidak perlu, khususnya gerenyet berulang yang merupakan gejala umum sindrom Gilles de la Tourette.
Ingatan
Dalam korteks prefrontal, bagian utama otak yang berhubungan dengan pemikiran tingkat tinggi, sekresi dopamin membantu meningkatkan daya kerja Anda. Kadar dopamin di sini sangat sensitif sehingga sedikit peningkatan atau menurun ke jumlah normal dapat menyebabkan ingatan Anda menderita.
Karena dopamin mempengaruhi ingatan Anda, itu juga mempengaruhi proses belajar Anda dan bagaimana Anda mempertahankan informasi. Ketika dopamin hadir selama kegiatan atau pengalaman, kita akan mengingatnya; namun, jika tidak ada, biasanya kita tidak akan mengingat apa pun. Dopamin terikat dengan pusat reward Anda, jadi jika Anda tidak tertarik pada aktivitas tertentu atau mempelajari subjek tertentu, tingkat dopamin akan menurun di korteks prefrontal Anda. Jika ini terjadi, maka otak Anda tidak akan merasakan motivasi untuk mengingat fakta yang disajikan kepada Anda.
Ini sangat membantu untuk dicatat terutama bagi para guru yang mungkin bertanya-tanya mengapa siswa mereka tidak mendapatkan informasi dari kelas meskipun mereka diberikan penjelasan yang menyeluruh. Untuk meningkatkan motivasi pelajar Anda harus menyajikan konten Anda dengan cara yang Baru, Menyenangkan, dan Menghargai. Baru – cara baru mengajar, teknologi baru, buku pelajaran baru. Menyenangkan – berpetualang, langsung, tugas pemecahan masalah. Menghargai – penguatan dengan memberikan penghargaan, pujian, dan cara lain untuk meningkatkan harga diri siswa Anda.
Perhatian
Dopamin memungkinkan Anda untuk tetap fokus dan memperhatikan. Ia bekerja dengan menanggapi penglihatan (saraf optik), yang menyebabkan Anda mengarahkan perhatian Anda ke tugas atau aktivitas tertentu. Neurotransmiter ini mungkin bertanggung jawab atas konten apa yang tersimpan dalam ingatan jangka pendek Anda, sebagian dari korteks prefrontal Anda yang terkait dengan perhatian segera. Ketika konsentrasi dopamin terlalu rendah di sini, maka ini dapat menyebabkan Attention Deficit Disorder (ADD) / gangguan kesulitan fokus, hiperaktif, dan impulsif.
Kesenangan
Dopamin adalah zat kimia utama di otak Anda yang mengatur bagaimana Anda merasakan dan mengalami kesenangan. Selama momen atau situasi yang menyenangkan, neurotransmiter ini dilepaskan, yang menyebabkan seseorang mencari aktivitas yang diinginkan berulang kali. Makan (terutama makanan dengan kadar gula tinggi) dan melakukan hubungan intim adalah stimulan dopamin yang dilepaskan di otak. Inilah alasan mengapa kegiatan ini biasanya menyenangkan dan mengapa orang ingin terus terlibat di dalamnya.
Rasa sakit
Bersamaan dengan pengalaman menarik, dopamin juga dilepaskan ketika Anda mengalami rangsangan yang tidak diinginkan atau tidak menyenangkan, seperti ketika Anda menerima kertas yang dirobek teman atau Anda terlibat dalam pertengkaran yang berantakan dengan sahabat Anda.
Suasana hati
Karena dopamin adalah zat kimia yang mendorong perasaan senang, itu membuat kita berharap untuk menikmati hidup dan berbagai kegiatan. Kadang-kadang disebut “The Molecule of Happiness,” dopamine cenderung menjadi penjelasan ilmiah mengapa kita bisa bahagia atau mengalami kepuasan. Penelitian baru menunjukkan bahwa pesan kimia ini dapat memainkan peran dalam depresi, bersama dengan neurotransmiter lainnya serotonin dan norepinefrin.
Kecanduan
Untuk sebagian besar obat penyebab kecanduan, mereka bekerja dengan menargetkan neurotransmiter dopamin di otak Anda. Obat-obatan seperti kokain dan amfetamin menghambat pengambilan kembali dopamin di setiap sinaps yang tersedia. Artinya ini biasanya, sebuah sinaps terdiri dari neuron yang melepaskan neurotransmiter tertentu dan neuron lain yang menerima neurotransmiter tersebut dengan celah antara keduanya yang disebut celah sinaptik.
Ada Film “Save the World” season 3 Bill Nye yang disebut The Addiction Episode di mana dia menjelaskan bagaimana dopamine berperan dalam kecanduan dan mengapa hal itu terkait dengan sistem kesenangan kita termasuk mengapa resistensi obat ada dan mengapa kita menginginkan lebih banyak dan lebih banyak lagi.
Neuron berkomunikasi satu sama lain melalui berbagai cara, dan salah satunya melibatkan proses reuptake (pengambilan kembali). Reuptake mengacu pada apa yang terjadi setelah neurotransmiter dilepaskan dari neuron pertama. Untuk mendaur ulang neurotransmiter, neuron pertama akan menyerap apa yang telah dilepaskannya setelah pekerjaan neurotransmiter selesai dan kemudian menggunakannya kembali jika diperlukan. Pengambilan kembali juga mengontrol jumlah neurotransmiter yang tersedia untuk penggunaan otak sehingga jumlah yang berlebihan tidak ada.
Penelitian baru oleh Universitas di Buffalo Research Institute on Addictions telah mengidentifikasi mekanisme kunci dalam bagaimana olahraga aerobik dapat membantu mempengaruhi otak sebagai pengobatan dukungan dan bahkan strategi pencegahan untuk kecanduan.
Jadi, karena kokain dan amfetamin menghambat reuptake dopamin, mereka menghentikan neuron sehingga tidak menyerap kembali dopamin yang digunakan, sehingga tetap ada di otak untuk waktu yang lebih lama. Dopamin ekstra ini menyebabkan seseorang mengalami perasaan senang dan kecanduan yang tinggi dalam menginginkan lebih banyak obat.
Perilaku dan kognisi
Dopamin yang dilepaskan di lobus frontal otak mengatur aliran informasi yang diterima dari area lain di otak. Jika ada gangguan di wilayah ini, maka fungsi neurokognitif bisa menurun, seperti kemampuan pemecahan masalah.
Tidur
Peningkatan kadar dopamin di otak berhubungan dengan peningkatan perasaan terjaga. Biasanya, otak Anda mengeluarkan lebih banyak dopamin selama siang hari sehingga Anda dapat tetap terjaga dan merasa berenergi. Namun, ketika malam datang, kadar dopamin menurun, dan melatonin disekresikan sehingga Anda merasa mengantuk selama jam malam. Inilah sebabnya mengapa pasien penyakit Parkinson cenderung merasakan kantuk kronis – karena mereka selalu kekurangan dopamin yang dilepaskan. Pasien yang menderita psikosis atau skizofrenia memiliki jumlah dopamin yang sangat tinggi di otak mereka, sehingga mereka biasanya mengambil obat antipsikotik karena ini menurunkan tingkat dopamin mereka dan memungkinkan mereka untuk merasa tenang, senang, dan mengantuk.
Motivasi
Banyak penelitian menetapkan bahwa neurotransmiter ini tidak hanya memberi kita penghargaan tetapi benar-benar bertindak sebelum itu. Dopamin dibebaskan untuk mencapai sesuatu yang baik dan menghindari yang buruk. Kekurangan dopamin adalah karakteristik dalam gangguan di mana ada sedikit atau tidak ada motivasi atau anhedonia.
Kreativitas
Studi menunjukkan hubungan antara pusat dopaminergik dan kreativitas. Reseptor dopamin terkait dengan proses berpikir yang berbeda. Orang kreatif, serta orang-orang skizofrenia, memiliki kepadatan lebih dari reseptor-reseptor ini di talamus. Ini berarti bahwa ia mengintervensi kognisi dan penalaran dan lebih banyak informasi akan mengalir melalui otak. Itulah sebabnya orang kreatif cenderung memecahkan masalah membuat asosiasi aneh karena mereka memiliki koneksi yang lebih tidak biasa di otak.
Kepribadian
Salah satu ciri kepribadian yang paling menentukan kita adalah tingkat ekstraversi kita. Ekstraversi memiliki dua komponen utama: interaksi sosial dan impulsivitas. Sifat ini sangat tergantung pada dopamin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang impulsif mengaktifkan sirkuit dopamin lebih cepat daripada yang lain. Namun, orang-orang ini memiliki lebih banyak risiko untuk mengembangkan perilaku impulsif yang berbahaya.
