Apa Cara Terbaik untuk Mempercepat Pemulihan Air Mata Meniskus?

Diagram lutut, menunjukkan meniskus lateral dan medial.

Mungkin salah satu cara terbaik untuk mempercepat pemulihan robekan meniskus adalah dengan tidak melakukan apa pun; yaitu, orang yang terluka perlu mengistirahatkan sendi secara cukup untuk jangka waktu yang signifikan. Mengistirahatkan sendi tidak hanya mencegah cedera lebih lanjut terjadi, tetapi juga memungkinkan serat meniskus sembuh secara alami. Pemulihan dari robekan meniskus membutuhkan waktu dan kesabaran, dan menggunakan sendi terlalu cepat hanya akan memperpanjang waktu pemulihan. Untuk robekan kecil, pemulihan robekan meniskus akan berkisar pada perawatan RICE, yang merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation.

Seseorang yang memakai penyangga meniskus.

Perawatan RICE untuk pemulihan robekan meniskus paling penting segera setelah cedera terjadi. Ini akan memiliki dampak terbesar dalam mempercepat waktu pemulihan, karena icing bisa sangat membantu mengurangi pembengkakan dan pendarahan. Kompresi dan elevasi juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit di daerah yang terkena. Istirahat lagi-lagi merupakan unsur terpenting dari pemulihan, dan bagi sebagian orang ini adalah bagian tersulit dari prosesnya. Robekan meniskus biasanya terjadi pada orang yang sangat aktif, sehingga godaan untuk tetap aktif tinggi. Seorang atlet dapat membantu mempercepat pemulihan dengan tetap berdiri dan alih-alih berfokus pada kekuatan tubuh bagian atas selama proses penyembuhan.

Kruk mungkin diperlukan untuk menjaga berat badan dari robekan meniskus yang menyembuhkan.

Godaan lain selama pemulihan robekan meniskus termasuk memanaskan area dengan bantal pemanas atau di jacuzzi, dan memijat area tersebut. Untuk mempercepat pemulihan, penting untuk benar-benar menghindari aktivitas ini dalam beberapa hari pertama setelah cedera. Memijat daerah tersebut dapat melukai kembali meniskus, atau dapat memperburuk pembengkakan atau pendarahan. Minum alkohol secara berlebihan juga dapat berdampak buruk pada cedera, sehingga harus dihindari dalam beberapa hari pertama pemulihan juga. Apa pun yang dapat meningkatkan pembengkakan, kemungkinan cedera ulang, atau pendarahan dan memar umumnya harus dihindari selama minggu pertama setelah cedera meniskus.

Memijat meniskus yang baru saja diperbaiki dapat menyebabkan cedera ulang.

Kesabaran penting ketika mencoba untuk mempercepat pemulihan. Seseorang dapat berharap untuk menggunakan kruk selama beberapa minggu, dan pemulihan penuh biasanya memakan waktu beberapa bulan. Rehabilitasi bisa lambat dan menyakitkan; hindari memulai terapi fisik sampai sedikit atau tidak ada rasa sakit yang dirasakan di lutut. Dorongan alami seorang atlet adalah melakukan banyak aktivitas fisik untuk mempercepat pemulihan; ini adalah taktik yang berlawanan yang harus diterapkan. Mulailah dengan perlahan dan biarkan jaringan yang melemah untuk membangun kembali dan mendapatkan kembali mobilitas, kemudian secara bertahap meningkatkan daya tahan dan berat badan.

Related Posts